BMI20 の30代女性が脂肪燃焼スープダイエットをガチでやって7日で3.4キロ減量に成功した話

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こんにちは。

もうすぐ会社の定期健康診断があります。
私は毎年この季節にダイエットをしますw(中学生か)



実は、私の両親糖尿病でして、
母に関しては私が小さいころからインスリン注射をしているほど結構ガチでございまして
かくいう私もここ数年で
HbA1cが判定B(経過観察)みたいに出てしまったんですよ…
(それ以外は全てA)


さらに夕方とか空腹になると
低血糖の症状(手の震え、異常な発汗、動悸)が出るもんで、
これはいよいよやばいと。

完全に糖尿病予備軍(てか一歩手前)だと。




去年もダイエットを行ったおかげか、
一昨年よりもHbA1cの数値は改善しました

(あくまで要観察であることは変わらないけど)

という訳で、今年もそろそろダイエットを始めようというわけです。

糖尿病予備群からの脱却!脂肪燃焼スープダイエット

今年は殆どテレワークで、
運動不足と間食増加でだらしない体になってしまいましたので、
ひとまず体重を絞ろうと思い、
7日間の脂肪燃焼スープダイエットを実施しました。



ざっくりいうと
7日間主食を脂肪燃焼スープにして食事制限するダイエットです。

私

とりあえず7日間スープダイエットで体重を落とし、
1週間後の健康診断の日までキープする(間食を控える、食べ過ぎない)ことを
目標にしようと思います。





過去に脂肪燃焼スープダイエットで挫折した理由

この脂肪燃焼スープダイエット、
実は過去に挑戦したことありますが、
2日目くらいでリタイヤしました←




確か実家にいた頃(高校生)と、
一人暮らし(社会人)の頃でした。


脂肪燃焼スープダイエットで挫折した理由
  • スープの材料が多くて作るの面倒なので2ターン目のスープを作るのをやめてしまう
  • スープ以外に食べられるものの値段が高い(果物・野菜・牛肉等)
  • 買い物が面倒
  • 7日間連続なので若いと人付き合いが多く難しい(飲み会や遊びの誘惑が多い)
  • スープ美味しくない←
  • 若い頃野菜が嫌いだったので食事制限ルールがかなり苦痛



まあこんな感じで、
主婦ではない時だったので、
そもそもスープを作る・スープのみを食すというハードルが高かったです…。


若い頃は子ども舌だったこともあり、
「甘味料を使わず基本的に素材の味で」というルールも厳しかった要因と思われます。


脂肪燃焼スープダイエットは主婦にオススメ



付き合いが多い学生時代、社会人時代は誘惑が多くて続きませんでしたが、


現在は、
主婦なので自分で献立調整できる!
在宅勤務で料理しやすい!
コロナ自粛でほぼ外食しない!





脂肪燃焼スープダイエットをするには絶好のチャンス!!!
だと思いました。


手っ取り早く短期間で体重おとした〜い←
ということで、7日間頑張ってみました。

脂肪燃焼スープダイエットとは

簡単に脂肪燃焼スープダイエットについて説明いたします。

食べれば食べるほど痩せるという噂(?)のスープと、日替わりで決められた献立を
7日間食すダイエットです。


決められたもの以外は食べても飲んでもいけません。
ただし、脂肪燃焼スープだけはいくら食べても構いません。


脂肪燃焼スープの材料とレシピ

ネットで調べたところ諸説あるようですが、
私は下記の材料で作りました。

切った材料をすべて鍋にぶっこんで煮込むだけです。←言い方






夏なので一度にたくさんつくって痛んだらもったいないので、
作りやすい量を1〜2日で消費するようにしました。

脂肪燃焼スープの材料
  • セロリ1本…200円
  • 玉ねぎ1〜2個…100円
  • ピーマン2個…50円
  • キャベツ1/4〜1/2個…100円
  • にんじん1/2個(またはほうれん草半袋)…50円
  • ホールトマト缶1缶…100円
  • コンソメキューブ1個…20円
  • 水 ひたひたにかぶるくらい
  • 塩 小さじ1/2
  • 粗挽きこしょう がっつり

4〜5食分 概算で620円程度。





一回の材料はこのくらい






野菜さえ切ってしまえば、
あとはコンロのタイマー設定して煮込むだけなので、
簡単につくれます。





こういうチョッパーがあれば、
準備も一瞬。
お野菜をみじん切りにすることで、
火が通りやすく時短になるし、
スープも飲みやすくなりますね。




ぶんぶんチョッパーはお手頃価格だし、スープ作りを楽にする為に買えば良かったです…。









我が家はチョッパーがないし、
めんどくさがりなのでざく切りです。笑

野菜切るのが雑すぎる脂肪燃焼スープ



我が家のストウブは24cmのブレイザー。
4人家族なので28cmにすればよかった…と少し後悔しております。



こちらは28cm










脂肪燃焼スープ用のセットも販売されています。

  • 重い材料を何種類も買物する手間削減
  • 野菜カットの手間削減
  • みじん切りで煮込み時間短縮

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大幅に時短になるし、そもそも脂肪燃焼スープを作るハードルが下がるので、
挫折しづらくなるかも!?











この脂肪燃焼スープ、
野菜のみで旨味が全然ないので、
いくら食べ放題といっても必要以上に食べる気にはならないという
不思議なスープです…←



特にセロリの癖がすごいんですよね…
昔続けられなかった原因にセロリが含まれる気がしますよ…
大人になったので苦手でも食べられますが、
若い頃はきつかったです。


ちなみにセロリ苦手な場合は、
ほうれん草で代用可能だそうですよ!

煮込んだらこんな感じ

※もっと汁(スープ)が多い方が良いと思います。


スパイスを使ってのアレンジはOK

脂肪燃焼スープは、基本的に調味料使用不可ですが、
スパイスを使っての味変はOKとのことですので、
ハーブソルトやカレー粉を使って工夫しました。

スパイスを使っての味変はOK

脂肪燃焼スープのルールと献立

脂肪燃焼スープダイエットは7日間の献立が決まっております。
忠実に守らないと意味がないので、
きつかったけど頑張りました!

1日目:スープ+果物(バナナは不可)

2日目:スープ+野菜(豆・芋・とうもろこし不可)夕食のみベイクドポテトOK

3日目:スープ+野菜(豆・芋・とうもろこし不可)+果物(バナナ不可)

4日目:スープ+バナナ3本+スキムミルク500ml

5日目:スープ+肉or350g〜700g+トマト(6個)

6日目:スープ+牛肉+野菜(豆・芋・とうもろこし不可)

7日目:スープ+玄米+野菜+100%フルーツジュース


上記の献立をこなすとともに、以下のルールを守る必要があります。



ルール
  • 脂肪燃焼スープは最低でも1日1杯は飲むこと。
  • ダイエット開始24時間前とダイエット期間中はアルコール禁止
  • 飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーのみ
  • 砂糖(人工甘味料も)使用不可
  • スープ・野菜・肉等 調理の際に油使用不可


ここだけの話、
私はダイエット開始前日に最後の晩餐だと思って←
普通にアルコールとおつまみを食べてしまいましたよ…
(缶チューハイ1本ですが…)




ダイエットの結果に少なからず影響してしまうと、
がんばった分後悔がすごいので、
前日は必ずアルコールを控えましょう!


実際の脂肪燃焼スープ1週間の献立

それでは、私の脂肪燃焼スープダイエット、実際の献立について記録しておきます。

1日目 スープと果物の日

朝食:スープ+グレープフルーツ半分
昼食:スープ+オレンジ
夕食:スープ+グレープフルーツ半分

スープ+果物


もっと色々な種類のフルーツ買えばよかったんですが、
高かった…←

基本果物は1つあたり150円前後までのものしか買う気になりません…←
初日から結構辛いです…

2日目 スープと野菜の日

朝食:スープとオクラとアスパラ
昼食:スープとオクラとアスパラ
夕食:スープとパプリカとブロッコリーとベイクドポテト

晩ごはんです。ぶれてますが…



オクラ・アスパラ・ブロッコリー・パプリカ…

夏野菜系は焼いて(又はボイルして)塩コショウだけで美味しい!!
これも若い頃キツかった要因だろうな〜←野菜そのものが嫌いだった


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▲塩胡椒してグリラーで焼くと絶品!




夕食のベイクドポテトがほんとオアシスでした。
炭水化物うめ〜〜〜!←
ベイクドポテト可のルールがなければ絶対この日で脱落していますよ…←

ベイクドポテトの作り方

じゃがいもを洗って、皮ごとラップでチンして火を通す
塩コショウをふって、トースターでちょっと焼き目をつける



この日お昼休みに買い出しに行って、明日の果物を購入しました。
(アボガド食べたかったのに売ってなかった…)



夜のうちにお弁当に入れるためにグレープフルーツの皮をむいておきました。
朝バタバタしないように…
こちらのレシピで。

包丁不要!グレープフルーツの剥き方♡ by sophietan
今までは、半分に切ってスプーンですくって食べるのみでしたが、これならキレイに剥けるし剥くのが楽しい!是非お試しください♡



この日くらいからスープ生活もきつくなってきました…(早い)



3日目 スープと野菜と果物の日(事務所出勤)

朝食:スープと焼きパプリカとグレープフルーツとりんごとキウイ
昼食:スープとグレープフルーツとりんごとキウイ
夕食:スープと豆苗塩にんにくと焼きなすとミニトマト

夕食
焼きなすの作り方

油なしでじっくり焼いて(トースターでも皮ごとでもいいかも)
鰹節かけて食べました!
鰹節ってセーフだよね?←





果物は朝食に子供と一緒に食べたので、
夜の分を残すのを忘れてしまいました…
(しかも果物豪華だったのに写真とるの忘れた…)


この日は事務所出勤だったので、
スープジャーにスープと、お弁当箱に果物つめて持っていきました。

普段からランチはスープジャーを持参しています。





セロリの臭いきつくないかな?とか、
果物だけのお弁当恥ずかしいから見られたくないな…とか。
やはりこのダイエットは在宅勤務時にするのが一番良いと思いました!笑



夕食後夜更かししようもんなら、
お腹が減って辛いので、早々と寝ました…。

4日目 スープとバナナとスキムミルクの日

朝食:スープ+バナナ1本+低脂肪乳カフェラテ
昼食:スープ+バナナ1本+低脂肪乳カフェラテ
間食:低脂肪乳カフェラテ
夕食:スープ+バナナ1本+低脂肪乳ティーラテ

夕食


昨日買い出しいけなかったので、
お昼まで残り少ないスープでなんとか乗り切り、
在宅勤務のお昼休み中に買い出しいきました。





バナナ美味しい〜〜〜〜〜!!

糖分最高!!!!





スキムミルクがない場合、無脂肪牛乳で代用可能とのことですが、
誤って低脂肪乳を購入してしまいました。
しかたないので低脂肪乳で代用をば。

低脂肪乳カフェラテがいい間食になってなんとか頑張りました…





この日は朝起きたら立ちくらみ?しましたよ…
もともと立ちくらみはよくなる体質なのですが、
朝一立ち上がってキッチンにいったら目が霞んで白くなったのは
少しびっくりしました。





スープでお腹はいっぱいになるのに、
イマイチ満足感がないので結構辛いです…

明日の肉魚DAYが楽しみで仕方ありませんでした笑

5日目 スープと肉魚とトマトの日

ついに来ました!!
お肉と魚の日です!!!


朝食:スープ+カツオのたたき
昼食:スープ+鶏胸肉のグリル+トマト1個
間食:トマト1個
夕食:スープ+鯖の塩焼き+トマト1個

 スープとお肉とお魚とトマトの献立

お肉お魚うますぎました〜〜〜
幸せ♡笑


ポン酢等は甘味料が入っているので、
基本は塩コショウのみの味付けです…




カツオのたたきはそのままでも美味しいし、
切るだけなのでオススメ。

お肉はグリルで焼くとパリパリジューシーですね。







トマトは高リコピンのものが安かったので6個入り購入。
しかしトマトがそんなに好きではないので、
この日は3つだけ食べました。

肉魚350〜700g食べるとのことでしたが、
ギリギリ350gくらいかな?
多分…

6日目 スープと牛肉と野菜の日

ついにきました牛肉の日!!!!!



前日スーパーをはしごしてまで購入した牛モモかたまり肉で、
ローストビーフを400g仕込みました!!


し あ わ せ ♡





朝食:スープ+ローストビーフ+アボガド1/2+プチトマト+リーフサラダ
昼食:スープ+ローストビーフ+リーフサラダ+ナスとトマトのグリル
夕食:スープ+ローストビーフ+トマト+アボガド1/21

朝食(幸せのローストビーフ)



息子と夫に少し奪われましたが笑
ローストビーフをたくさん食べられて本当に幸せ〜〜でした。






ちなみに、我が家のローストビーフはいつも
馬場香織さんのレシピです。

こちらのレシピでは、「牛肉のたたき」という名前です。
和風ローストビーフって感じで、
何もつけなくても本当に美味しいんですよ。

失敗知らずで、おもてなしに最高です。






3食同じ献立がイヤでなければ、
ローストビーフオススメです。

一度にたくさん仕込めばあとは食べるときに切るだけなので。

7日目 スープと玄米ごはんと野菜と100%ジュースの日

朝食:スープ+玄米ごはん
昼食:スープ+玄米ごはん
夕食:スープ+玄米ごはん+桃

玄米ごはんの日




玄米ご飯は、3パック入りのものを購入しました。

玄米ごはん



この日は野菜も食べてもいい日なのですが、
なんかもう食べたくなくて…←
普通に玄米+スープで3食乗り切りました。





100%フルーツジュースも飲んでいいんですが、
もともと日常的にジュースを飲むタイプではなくて、
ジュース飲むなら果物そのもの食べるわ!!
ということで晩ごはんのデザートに桃を食べちゃいました。






そして実はこの日
もうスープの味が無理すぎて(飽きすぎて)
スープに6Pチーズをちぎって入れてしまいました。






むちゃくちゃうまかった…


チーズ最高。



一応低糖質なので味変の一種としてセーフとする←


7日間ダイエットの結果発表!!

というわけで、
なんとか7日間挫折することなく続けることができました。



さっそくですが、7日間のダイエット結果を発表したいと思います。


体重測定は、毎朝起きてすぐ、
何も食さず、
お手洗いに行ってすべてを出し切ってから←
パンツ一丁で測っていました。





最終結果は…7日間で
−3.4kgでした!!



身長167cm、
BMI20→19に減りました!

7日間でこの減量、
これはダイエット成功と言っていいのではないでしょうか!!



1週間の体重遷移

※身長167cmです。



ちょっと恥ずかしいので、実際の数値は伏せておきます。
(グラフでバレバレですが)

グラフで見ると、3日までにガクッと体重が落ちて、
あとはほぼ横ばいですね…。





これなら4日間ダイエットでいいんじゃね…?←








ひとまず減量は成功しましたが、
大事なのはこの体重をキープすることですよね。

思うんですが、
普段暴飲暴食しても、実際はそんなにすぐに太らないじゃないですか。
暴飲暴食が効いてくるのは、1週間後くらいですよね。
タイムラグがあると思うんです。


なので、ダイエットも基本的には、
頑張ってからしっかり成果が出るのは
一週間くらいかかるんじゃないのかな〜と思うんです。

表面的には体重は減っていますが(食べてないからね…)、
きちんと脂肪燃焼されて体重が落ちるのは、
もう少し先なんじゃないかな〜…と思っています。
(あくまで持論です。)


なので、ひとまずこのまま頑張ってキープすべく、
定期健康診断までは大食いを我慢して、
腹八分目で頑張りたいと思います!!!



まあしかしながら今回のダイエットで、
自分の中の標準体重(体が重くない、しっくりくるお腹周り)
まで落とすことができたので良かったです!!!

脂肪燃焼スープダイエットの感想

7日間やり終わってみて、
やはりこのダイエットは主婦&在宅勤務じゃなければいろいろと
ハードルが高いな〜と思いました。

(家族の誰かが協力してくれて、
ルール通りに献立つくってくれるならいいんですけどね…)





とりあえず買い出し&調理が面倒くさい。
この7日間で私は4回スープを作りましたよ…(白目)

しかも家族のぶんは別でご飯作らないといけませんからね…
ルールを守るため味見もできませんよ…



あと地味にお金もかかるし。
果物もセロリとか野菜も牛肉も高いよね…

とはいえサプリとかダイエットフードよりは安いんですけどね。





よっぽどじゃないともうやりたくないな〜
というダイエットでした…←


でも辛い分、7日で3キロ痩せるのはすごいと思いました。

ダイエット成功の秘訣


脂肪燃焼スープダイエットを成功させるのに有効だと思ったのは、以下の通り。

  • 調理のハードルを下げる
  • 食材は多少高くてもまとめ買いする
  • 味変アイテムを上手に使ってアレンジする


調理のハードルを下げる

チョッパーを使って、
野菜を切る手間と時間を最小にする、

大きな鍋で一度に沢山作り、
保存容器を沢山用意して一食ずつ冷凍しておく、

タイマーを使ってほったらかし調理する…


カット野菜セットを使う…

脂肪燃焼スープの野菜セット カット済み





とにかく調理が面倒なのですが、
このスープがないと始まらないので、

できる限り手間を抜いて、作る回数を最小限にする(または市販品を活用する)のをおすすめします。




食材はまとめ買いする

買い物ってめんどくさいし、
野菜って重たい……

野菜に果物にトマト缶にスキムミルクに……
色々とスーパーをウロウロしないといけないし、

スーパーってとにかく誘惑が多いですよね…!




食材はまとめ買いして、
スーパーに行く回数を少なくするのをオススメします。




お野菜や果物が多少高くたって、
このダイエット期間中は躊躇せず、
きちんと材料を揃えて一度でまとめ買いしちゃいましょう!!!

何度もスーパーに行く方が手間賃を考えたら損です!(←経験談)



味変アイテムを使おう!オススメアレンジ

甘味がダメなので、
ポン酢が使えないのが辛いですが…
(ポン酢大好きマン)




スープ自体は甘味が入っていなければアレンジOKです。

オススメアレンジ
  • 美味しい岩塩
  • 粗挽きコショウ
  • ハーブソルト
  • カレー粉
  • ホットガラムマサラ
  • アウトドアスパイスほりにし


アレンジすると
普通に美味しくなるし、飽きずに食べられるのでオススメです。

→ハウス ホットガラムマサラ14g
→ハウス 香りソルト4種セット
→S&B カレー缶 37g
→アウトドアスパイス 「ほりにし」 3本セット








それでも終盤は本当にスープの味が辛くなってきます……


どうしても耐えられない場合は、
6Pチーズをちぎって入れちゃいましょう。
(ダイエット脱落するよりはマシです!)




……飛ぶぜ?



気づき。ダイエット以外にも効果あり?


でもやはり3kg体重が落ちると、
夫にはお腹が細くなった!前はもう少しぽよってた!と言われ、
自分比ですが太ももに隙間もできました。



ダイエットの気付きとしては…

  • おならがむっちゃ臭くなる
  • 快便だが若干ゆるい(炭水化物を取らない為便秘になるという口コミがあったけど私は逆でした…)
  • 肌が綺麗になった気がしなくもない
  • 2日目が山場(早い)
  • 味変は必要。禁断だが6Pチーズを入れて食べるとマジうますぎて涙でる。
  • (スープが無理すぎて)野菜そのものの美味しさに気がつく

ってかんじ!(雑)




おならはすっごい臭くなります!笑
すかすときも注意しましょう!笑



美肌と便秘解消は、
若干効果あったような気がしますが、
これは個人差ありそうですね。




食事制限しているので、
炭水化物や甘味が普通の食事がおいしすぎておいしすぎて…



7日が終わってから、
ご飯が美味しすぎて食べすぎないように注意しないといけないな〜と思いました。








とにかくルールを守って、スープに飽きずに7日頑張れば、
きちんと成果が出るダイエットだと思いました!


短期間でとにかく体重を落としたい!という人にはオススメなダイエットです。




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