【30代女性ダイエット】リングフィットアドベンチャー1ヶ月続けた結果…効果あり!

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こんにちは!



先日からリングフィットアドベンチャーダイエットを開始し、
1ヶ月が経過しました。


そして、健康診断は無事終了しました。


ので、
ダイエットは一旦終了です!笑






▲リングフィットアドベンチャー2週間の変化はこちら






リングフィットアドベンチャー1ヶ月の成果

さっそくですが、
リングフィットアドベンチャー(以下RFA)を1ヶ月間行った結果を公開します!


プレイ時間・プレイ条件

RFA1ヶ月時点での条件です。


  • 期間:30日間
  • 夕食後、お風呂前
  • ゲーム時間:1日60分〜45分
  • 運動時間:1日30分〜40分
  • 負荷レベル:16→→→29



ダイエット期間中、
疲れすぎてサボってしまった日や、
飲みに行って翌日グロッキーでできなかった日もありましたが、

ほぼ1ヶ月間頑張ることができました!!








毎日のプレイ時間は、
開始時にアレクサでタイマー設定をしております。



レベル80以上アップ&運動負荷16→29へ

1ヶ月続けたことで、
なんとレベルが80以上アップしました!




ダイエットはじめの方は、
運動負荷16でしたが、

本当にきつくて、
5日くらいは筋肉痛に苦しんだのですが…






今現在はなんと
運動負荷29(MAX30)です!

まだ負荷29にして2日目くらいですがw


ダイエット4日目

※RFA購入したてのころに日くらいやった記録も含まれています。



RFA30日目


名前はスルーしてくださいw
メイン
アカが息子に取られ、マリオパーティーとバイオハザード用のアカウントが余っていたのです。w








運動負荷29となると、
各種エクササイズのキープ時間も回数も多くなり、
かなりキツイですが、


なんとかゲームをすすめることができました!




1ヶ月での体重変化


1ヶ月間のRFAダイエットを終え、
体重は



−1.7kg


となりました!!!



しかもコレは、
夕食後、RFAが終わってお風呂上がりに測っている体重での変化です!










実際に健康診断で測った体重では、
(健康診断前5時間絶食なので昼食抜き)

−2.7kg

となっておりました!!!










ダイエット開始2週間
−0.4kgだったことを考えると、
そこから約2週間で、−1.3kg!





すごい!
よく頑張った〜〜〜〜!






その他の効果(ビフォーアフター)

種類初日2週間後30日後増減
体脂肪率22.47%22.17%21.3%▲0.3%
筋肉量39.9kg39.9kg39.8kg▲0.1kg
基礎代謝1171.0kcal1169.0kcal1161.0kcal▲10kcal
BMI20.3319.9719.72▲0.61

基礎代謝も筋肉量も減ってるけど……!!!??



しかも、
健康診断で計測したときは、
体脂肪率は23%でした。笑


初日の数値(自宅測定)より多いんだがw










自宅では、
スマホ連動のむっちゃ安い海外製の体重計を使っております…

体重はあってると思うけど……







正確な数値を出すには、
しっかり良いものを使わないといけませんね。笑

▲信頼のタニタ!







1ヶ月のダイエットメニューまとめ

1ヶ月間ダイエット頑張りました〜!




この1ヶ月取り組んだメニューはこちら。

ダイエットメニュー
  • RFA 週6以上(ゲーム時間45分〜60分)
  • 夕食後のおやつや夜食禁止
  • 夕食の白米は控えめに
  • フォームローラー10分程度
  • ストレッチ5分程度
  • 高カカオチョコを食べる

リングフィットアドベンチャーだけではなく、
すこしだけルールを決めて1ヶ月間頑張りました。

食事制限

ダイエットはやっぱり食事制限必須ですね。

  • 夕食の白米の量をお茶碗半分くらいに減らす
  • 夕食後は間食・夜食を食べない
  • 昼間の間食も控えめに



在宅勤務が多いので、
今まで口が寂しくなるとおやつを食べてしまっていましたが
(それで太ったんだけどね)

この1ヶ月はできるだけ間食を我慢しました。






とはいえ、
いただきもののお菓子とかあるし、
我慢ばっかりできないし←

3時のおやつにはたま〜に食べちゃっていました……



フォームローラー(筋膜リリース)とストレッチ

フォームローラーとストレッチの内容は、
こちらの記事に記載しております。



RFAはがっつり筋肉を使うので、
しっかりとほぐして翌日に疲れが残らないようにしました。




とはいえテレビ見ながら適当にやっていただけですが…





フォームローラーはできれば運動前にやるのが良いらしいです。





食前の高カカオチョコレートダイエット

食前に高カカオチョコレートを食べるだけでダイエットになるみたいなので、
取り入れてみました。





食前に食べると
血糖値の上昇が緩やかになることで
ダイエット効果があり、

また食物繊維とポリフェノールが多く含まれており体に良いらしいです。





食事の前に高カカオチョコレートを食べるだけなので簡単です。
(食べるの忘れちゃうので毎食ではありませんでしたが…)



今後のダイエット

コロナ禍で3kg太ったので、
3kg戻したかったのですが、
残念ながらそれは1ヶ月では叶いませんでした……




一応目標の、
健康診断までリングフィットアドベンチャーを続けるということはクリアできましたが、





運動負荷29にしてもできる程
筋肉がついてきたのに、


ここでやめちゃもったいないな〜〜と思っています。







なので、今後は
今までみたいに毎日ではないけれど、
ゆる〜くRFAを続けて、
全コースクリアを目指したいな〜と思っています。






また良い結果が出たら、ご報告したいと思います!



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