こんにちは！
会社の健康診断に向けダイエットが必要だと思いまして、
リングフィットアドベンチャーダイエットを開始し、
1ヶ月が経過しました。
そして、健康診断は無事終了しました。
ので、
ダイエットは一旦終了です！笑
▲リングフィットアドベンチャー2週間の変化（ほぼ痩せてない）はこちら
30代女性のリングフィットダイエットの成果と効果
さっそくですが、
リングフィットアドベンチャー（以下RFA)を1ヶ月間行った結果を公開します！
基本情報：BMI20のアラサー女です
まず私の基本情報です。
プレイ時間・プレイ条件
RFA1ヶ月時点での条件です。
ダイエット期間中、
疲れすぎてサボってしまった日や、
飲みに行って翌日グロッキーでできなかった日とか、3日ほどありましたが、
1ヶ月間ほぼ毎日頑張ることができました！！
毎日のプレイ時間は、
開始時にアレクサでタイマー設定をしております。
▲ワーママのアレクサ活用法はこちら
1ヶ月でレベル80以上アップ＆運動負荷16→29へ
1ヶ月続けたことで、
なんとレベルが80以上アップしました！
ダイエットはじめの方は、
運動負荷16でしたが、
本当にきつくて、
５日くらいは筋肉痛に苦しんだのですが…
今現在はなんと
運動負荷29（MAX30）です！
まだ負荷29にして2日目くらいですがｗ
ビフォー
※RFA購入したてのころに３日くらいやった記録も含まれています。
↓
アフター
名前はスルーしてくださいｗ
メインアカが息子に取られ、マリオパーティーとバイオハザード用のアカウントが余っていたのです。ｗ
運動負荷２９となると、
各種エクササイズのキープ時間も回数も多くなり、
かなりキツイですが、
なんとかゲームをすすめることができました！
2週間で0.4キロ→1ヶ月で2.7キロ痩せた
1ヶ月間のRFAダイエットを終え、
体重は
−1.7kg
となりました！！！
しかもコレは、
夕食後、RFAが終わってお風呂上がりに測っている体重での変化です！
実際に健康診断で測った体重では、
（健康診断前5時間絶食なので昼食抜きですが…（朝ごはんは食べました））
−2.7kg
となっておりました！！！
ダイエット開始2週間で
−0.4kgだったので、
つまりそこからたった2週間で2.3kg！
急に痩せたな？！という印象です。
てゆーか単純に、1ヶ月で3キロ弱って結構すごくないですか？？
すごい！
よく頑張った〜〜〜〜！
その他の効果（ビフォーアフター）
| 種類 | 初日 | 2週間後 | 30日後 | 増減 |
|---|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 22.47％ | 22.17％ | 21.3％ | ▲1.17% |
| 筋肉量 | 39.9kg | 39.9kg | 39.8kg | ▲0.1kg |
| 基礎代謝 | 1171.0kcal | 1169.0kcal | 1161.0kcal | ▲10kcal |
| BMI | 20.33 | 19.97 | 19.72 | ▲0.61 |
基礎代謝も筋肉量も減ってるけど……！！！？？
しかも、
健康診断で計測したときは、
体脂肪率は23％でした。笑
初日の数値（自宅測定）より多いんだがｗ
自宅では、
スマホ連動のむっちゃ安い海外製の体重計を使っております…
体重はあってると思うけど……
正確な数値を出すには、
しっかり良いものを使わないといけませんね。笑
▲信頼のタニタ！
1ヶ月のダイエットメニューまとめ
1ヶ月間ダイエット頑張りました〜！
この1ヶ月取り組んだメニューはこちら。
リングフィットアドベンチャーだけではなく、
すこしだけルールを決めて1ヶ月間頑張りました。
食事制限
ダイエットはやっぱり食事制限必須ですね。
- 夕食の白米の量をお茶碗半分くらいに減らす
- 夕食後は間食・夜食を食べない
- 昼間の間食もいつもより控えめに
在宅勤務が多いので、
今まで口が寂しくなるとおやつを食べてしまっていましたが
（それで太ったんだけどね）
この1ヶ月はできるだけ間食を我慢しました。
とはいえ、
いただきもののお菓子とかあるし、
我慢ばっかりできないし←
3時のおやつには割と食べちゃっていました……
フォームローラー（筋膜リリース）とストレッチ
フォームローラーとストレッチの内容は、
こちらの記事に記載しております。
RFAはがっつり筋肉を使うので、
しっかりとほぐして翌日に疲れが残らないようにしました。
とはいえテレビ見ながら適当にやっていただけですが…
フォームローラーはできれば運動前にやるのが良いらしいです。
食前の高カカオチョコレートダイエット
食前に高カカオチョコレートを食べるだけでダイエットになるみたいなので、
取り入れてみました。
【訳あり カカオ70 680g（340gx2袋）】《送料無料》クーベルチュール ハイカカオ
具体的にはカカオ70%以上のチョコレートを食前に食べると、
血糖値の上昇が緩やかになることで
ダイエット効果があり、
また食物繊維とポリフェノールが多く含まれており体に良いらしいです。
食事の前に高カカオチョコレートを食べるだけなので簡単です。
（食べるの忘れちゃうので毎食ではありませんでしたが…）
プロテインで効果アップしたかも…
せっかくガッツリ運動ダイエットをしたのに、
プロテインを併用しとけばよかった〜！と後悔しています……
ムキムキ系になりたいわけではないので、女性向けの美容成分配合のやつが良くて、これ↓が気になっています！
ララテインという
ソイ（女性らしいボディラインをキープしたい）
&
ホエイ（トレーニング後にしっかり筋肉をつけたい）
両方のタンパク質が入っているプロテインなんです！
ビタミン・ミネラル・コラーゲンまで、美容成分がたっぷり入っています。
牛乳で割ったら飲みやすく美味しい
プロテインとしては溶けやすい方
というご意見で、
プロテイン初心者（私）にピッタリ…
▼こちらのバナーから公式お試しサイズを送料無料で購入できます。
もしくはAmazon発送商品を2,000円以上購入する場合は
Amazonでも送料無料でお試しサイズを購入できるみたいです。
▲こちらもソイ&ホエイのWタンパク質が含まれていて、お味も美味しいと人気です！
RFAの好きなメニュー
リングフィットダイエットで個人的に好きなメニューをご紹介いたします。これらのメニュー、運動時間30分で汗だくです…
脚のおすすめ：ワイドスクワット（バンザイスクワット）
私、下半身デブなのですが、前モモもっこりタイプです。ムキムキに見えますが残念ながら固い脂肪なんですよね……
ワイドスクワットは通常のスクワットに比べ、大腿四頭筋（前モモ）ではなく、内腿やハムストリング（ウラモモ）に効果的とのことで、前モモムキムキになりたくない人に良いと聞いたのでこれは常に装備していました。
より攻撃力の高いバンザイスクワットをする時も、ワイドスクワットの形（足を広めにとる）を意識していました。
腹のおすすめ：レッグレイズ
下っ腹ぽっこり反り腰タイプなので、腹筋もしっかり鍛える必要があると思っています。
レッグレイズはとにかくきつい。そして気をつけないと反り腰になってしまうので丁寧にやっていました。
下っ腹に1番効いている感じがする、かつ寝転びながらできる（激しくない）ので好んでいました。
腕のおすすめ：トライセプト
腕のメニュー、ほんときついんですよね…
上げてプッシュ、下げてプッシュ系は負荷が高いと本当に死にそうになります…
トライセプトもきついんですが、まだマシって言うのと（笑）、二の腕の外側によく効いている感じがして、醜いタルタル感がなくなるのを願ってやっていました。
ヨガのおすすめ：舟のポーズ
舟のポーズ、最初の方はマジでキツかったんです…！
マジ無理ッッッて感じでした。
でも3週間くらい経つと、きついけどできる、かなり効いてる〜！
という感じでした。
下腹ぽっこりを解消したい人にはオススメ〜
以上の4メニューは結構常に装備していたように思います。
（より攻撃力が高いものが出たら変えることもありましたが…）
何にしても、あまり激しいものだときちんと正しく筋肉を使えているのか不安だったので、
なるだけゆっくり目で負荷が高いものを好んでやっていました。
ぜひ、筋肉を触って、
固くなってるな〜効いてるな〜
と、確認しながらやってみてくださいね！
今後のダイエット
コロナ禍で3kg太ったので、
3kg戻したかったのですが、
残念ながらそれは1ヶ月では叶いませんでした……
一応目標の、
健康診断までリングフィットアドベンチャーを続けるということはクリアできましたが、
運動負荷29にしてもできる程
筋肉がついてきたのに、
ここでやめちゃもったいないな〜〜と思っています。
なので、今後は
今までみたいに毎日ではないけれど、
ゆる〜くRFAを続けて、
全コースクリアを目指したいな〜と思っています。
また良い結果が出たら、ご報告したいと思います！
任天堂｜Nintendo リングフィット アドベンチャー[ニンテンドースイッチ ソフト]【Switch】
Switchリングフィット用折り畳み式 防音ヨガマット 8mm
▲リングフィット用のヨガマット！折りたたみ式便利ですね
▼ちなみに昨年も健康診断の時にダイエットしてまして、7日で3.4キロ落としました！→こちら
まあつまりコロナ太りで無事リバウンドしたってことなんですけどね…
みなさまのリングフィットダイエットが成功することをお祈りしております！
コメント